Kenali Vitamin C
Pengenalan
Vitamin C adalah antara Micronutrient (zat makanan yang diperlukan dalam kuantiti kecil) yang boleh larut dalam air (water soluble). Ia amat penting untuk tujuan tumbesaran.
Apabila ia dikategorikan sebagai “boleh larut air”, maka vitamin ini tidak boleh disimpan oleh badan. Lebihan Vitamin C ini akan dikeluarkan dari badan melalui air kencing. Ini bermakna kita perlukan bekalan Vitamin C setiap hari.
Vitamin C juga dipanggil Ascorbic Acid.
Fungsi
Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan atau tumbesaran tisu badan, membaik pulih tisu badan di seluruh badan kita. Ia adalah amat penting untuk membentuk kolagen. Kolagen pula adalah sejenis protein yang digunakan untuk membentuk;
- Kulit
- Kulit melitupi luka
- Tendon
- Ligamen
- Salur darah
Ia juga amat penting untuk;
- memulihkan luka
- memulihara rawan
- memulihara tulang
- memulihara gigi
Vitamin C juga adalah agen anti-oksidan yang sangat baik.
Sumber Vitamin C
- Buah-buahan sitrus (orange, limau dsb)
- Tembikai
- Betik
- Mangga
- Kobis
- Nenas
- Tomato
- Keledek
- Dll
Kesan Sampingan
Terlebih: 2000mg++ sehari. Mungkin akan menyebabkan sakit perut dan cirit birit
Kurang:
- Rambut jadi kering dan hujung terbelah
- Kulit kering
- Sendi bengkak
- Pendarahan hidung
- Gusi berdarah
- Kurang daya tahan penyakit
- Luka lambat sembuh
- dll
Dos Disyorkan
- Lelaki 19 tahun ke atas: 90mg sehari
- Wanita 19 tahun ke atas: 75mg sehari
- Remaja Lelaki 14-18 tahun: 75mg sehari
- Remaja Perempuan 14-18 tahun: 65mg sehari
- Kanak-kanak 9-13 tahun: 45mg sehari
- Kanak-kanak 4-8 tahun: 25mg sehari
- Kanak-kanak 1-3 tahun: 15mg sehari
- Bayi 7-12 bulan: 50mg sehari
- Bayi 0-6 bulan: 40mg sehari
No comments:
Post a Comment